こんにちは。心理カウンセラーの立岡じゅんこです。
・会話のあと「あの一言余計だったかも」と何度も思い出す
・ラインの返信が遅いと「嫌われたかも」と不安になる
・相手の表情が少し変わっただけで気になってしまう
こんな風にちょっとしたことが気になったとき、頭の中でそのことばかりを考えてしまうことありませんか？
考えてしまうと心はモヤモヤ、他のことは手につかない・・・
なんてことはないでしょうか？ 私は多々あるんです。
今回は、そんな風に気になってしまった時の対処法をお伝えします。
思考のループを止める自分実況中継のすすめ
何かを気にしてぐるぐると考え出したとき、頭の中はそのことでいっぱいになってしまいますよね。
この状況を何とかするためには、まずはその思考のループを止めるのが一番です。
なので考え出したときは、今 頭の中で考えていることを実況中継してみてください。
自分の中にもう一人の自分（解説者）を置くような感じです。
会話のあと「あの一言 余計だったかも」と何度も思い出すなら
「あ、今さっきの会話を思い出してるな」「相手を傷つけてないか心配してるな」
と、こんな感じです。
実況しているときは客観的に自分を見ている状態なので〝考えている自分″に気づくことができます。
〝考えている自分″に気づいた瞬間、思考のループはふっと止まるんです。
思考のループが止まると、心は自然と軽くなっていきます。
私もママ友との会話で悩んでいました
例えば、私の場合
ママ友との会話のあと、家に帰っても会話の内容を思い出し、
「あの言葉大丈夫っだったかなぁ」「ほかの言い方あったかなぁ」
と家事をしながらでも考えてしまって、心が休まらないときがありました。
そんな時に、まず自分の考えていることを実況中継してみます。
「あ、今 私ママ友との会話思い出してるな～」
「相手にどう思われたか気にしてるな～」
というふうに客観的に自分を眺めてみます。
そうやって気づくことを繰り返してるうちに、「まぁいいか」「考えても仕方ないか」と自然と切り替えられるようになっていきました。
もやもやしながらの家事も軽やかな気持ちでこなせるようになりますし、夜もぐっすり眠りにつける時間が増えます。そして、なにより子供や家族との時間に集中できるようになりました。
気づくだけで、あなたの心は整い始めています
今回は、無意識に頭の中でぐるぐると考えてしまうとき
意識して〝考えている自分″に気づくようにすると止まる
ということをお伝えしました。
気づくだけで心が軽くなるなら、ちょっとやってみようかなと・・・
そんなふうに思えたら、それが自分を大切にするための第一歩です。
無理に「考えるのをやめよう」としなくて大丈夫。
ただ「あ、今考えてるな」と気づいてあげる。それだけで、あなたの心は整い始めています。
もし、一人ではどうしてもループから抜け出せないときや、もう少し自分自身を大切に思えるようになりたいときは、いつでもここへお話に来てくださいね。
本来のあなたらしさを取り戻し、「私がいい」と笑える毎日を一緒に見つけていきましょう。